تمرین با ساعت گارمین در فضای باز
چگونه با ساعت گارمین ورزش کنیم؟
برای ورزش با ساعت گارمین، ابتدا ساعت را به دقت تنظیم کنید. سپس، از ویژگی‌های ترکیبی مانند شمارش گام، نظارت بر ضربان قلب و GPS برای ثبت فعالیتهای ورزشی استفاده کنید. با انتخاب نوع ورزش (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری)، ساعت به شما اطلاعاتی از جمله مسافت، سرعت و کالری مصرفی را نمایش میدهد. همچنین، میتوانید برنامه‌های تمرینی را برای رصد پیشرفت خود تنظیم کنید و با استفاده از اطلاعات تحلیلی ساعت گارمین، به بهبود عملکرد ورزشی خود بپردازید.ساعتهای گارمین با امکانات گسترده‌ای برای ورزشکاران ارائه شده‌اند. از این ویژگی‌های ترکیبی به خوبی میتوانید برای مانیتورینگ و بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنید.
تمرینات در برنامه Garmin Connect
برای افزودن تمرینات به برنامه Garmin Connect خود، وارد اپلیکیشن شوید و به بخش “تمرینات” یا “Workouts” بروید. سپس گزینه‌های افزودن یا ساختن تمرینات را مشاهده خواهید کرد. میتوانید تمرینات سفارشی خود را ایجاد یا از تمرینات موجود در بانک اطلاعاتی استفاده کنید.
برای افزودن تمرینات به برنامه Garmin Connect، ابتدا وارد اپلیکیشن شوید. در صفحه اصلی، به بخش “تمرینات” یا “Workouts” بروید. در این قسمت، ممکن است گزینه‌های “تمرینات من” یا “My Workouts” را مشاهده کنید.
1. افزودن تمرین سفارشی:
– اگر تمرین خود را سفارشی ایجاد میکنید، گزینه “افزودن تمرین سفارشی” یا مشابه آن را انتخاب کنید.
– نام تمرین، نوع فعالیت (مثلاً دویدن، دوچرخه‌سواری، یا شنا) و سایر جزئیات را وارد کنید.
– مراحل تمرین خود را تعیین کنید؛ این می‌تواند شامل زمان، فاصله، یا شدت تمرین باشد.
2. استفاده از تمرینات موجود:
– اگر از تمرینات موجود استفاده میکنید، گزینه “تمرینات بانک اطلاعاتی” یا مشابه آن را انتخاب کنید.
– از لیست تمرینات موجود در برنامه یا آنلاین Garmin Connect یک تمرین انتخاب کنید.
اطمینان حاصل کنید که تمرینات به درستی ذخیره شده باشند. سپس با استفاده از دستگاه Garmin خود، تمرینات را به راحتی اجرا کنید و مشاهده کنید.
برنامه ساعت ورزشی گارمین
با کمک برنامه تناسب اندام گارمین، می توانید تمام اندازه گیری های فردی را که ساعت ورزشی گارمین خود ثبت می کند مشاهده کنید. این شامل ضربان قلب شما، BodyBatterie (نظارت بر انرژی)، سطح استرس ، گام‌های برداشته شده، مصرف کالری و حتی نمره خواب شما می‌شود، که نشان میدهد چقدر خوب خوابیده‌اید هرچند که باید در هنگام خواب از ساعت استفاده کنید. علاوه بر این ویژگی‌ها، میتوانید از بسیاری از عملکردهای دیگر برنامه استفاده کنید، به عنوان مثال شامل مجموعه بزرگی از واحدهای آموزشی آماده است.
ورزش با گارمین
1. برنامه Garmin Connect را باز کنید .
2. برای دسترسی به منو، More (پایین سمت راست) را انتخاب کنید .
3. آموزش و برنامه ریزی را انتخاب کنید .
4. آموزش ها را انتخاب کنید
5. جستجوی آموزش را انتخاب کنید .
6. جستجو و انتخاب آموزش مناسب (برای دیدن انیمیشن روی مرحله آموزشی کلیک کنید)
7. اکنون Save to My Training را انتخاب کنید.
8. ارسال/انتقال تمرین انتخابی به دستگاه گارمین مورد نظر
هنگامی که تمام مراحل لازم را در برنامه انجام دادید و آموزش به دستگاه شما منتقل شد، می توانید در هر زمان که بخواهید به آن در ساعت هوشمند خود دسترسی داشته باشید.
در اینجا می توانید نحوه انجام تمرین با ساعت گارمین
- منوی فعالیت ها را باز کنید
- نمایه فعالیتی را انتخاب کنید که از تمرینات متحرک پشتیبانی می کند، مانند ب.: کاردیو، پیلاتس، تمرینات قدرتی یا یوگا
- دکمه UP-MENU را فشار داده و نگه دارید یا انگشت خود را به سمت بالا بکشید (اگر ساعت شما دکمه UP-MENU ندارد) و Workout را انتخاب کنید.
- نام آموزش نصب شده را انتخاب کنید
- تایمر فعالیت را شروع کنید
- برای مشاهده انیمیشن هر تمرین در صفحات داده اسکرول کنید
برای بسیاری از ما ، تردمیل یک دستگاه ضروری است اما خیره شدن به صفحه خالی یا دیوار یکنواخت ‚ کسل کننده است. خوشبختانه ، گارمین ویژگی جدیدی در ساعت مالتی اسپرت تناسب اندام خود دارد ‚ برای کمک به سرگرم کننده بودن تردمیل. می توانید Garmin خود را به Zwift وصل کنید و با بهترین اموزش تمرین را اجرا کنید یا با استفاده از ویژگی جدید Virtual Run در ساعت Garmin خود ، قسمت جدیدی از جهان را بطور مجازی اکتشاف کنید. ساعت گارمین از شتاب سنج خود برای شناسایی سرعت در حال اجرا و انتقال آن به Zwift استفاده می کند. اگر می خواهید صحت و اطلاعات بیشتری به Zwift منتقل شود ، می توانید مانیتور Garmin Running Dynamics Pod و ضربان قلب را به ساعت خود پیوند دهید. این ویژگی جدید به شما امکان می دهد ساعت گارمین خود را از طریق بارگیری مجدد داده ها (سرعت ، ضربان قلب ، ضربان قلب) به عنوان سیگنال های BLUETOOTH به iPhone یا iPad شما بازگرداند.
تمرین با ساعت گارمین برای هر موقعیتی چطوری میتونه باشه
برای تمرینات گسترده با ساعت ورزشی خود میتوانید به موارد زیر توجه کنید:
1. تمرینات کاردیوواعظم:
– برای دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا، تنظیم تمرینات با زمان، فاصله و شدت مختلف.
– پیشنهاد تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و استراحت کم) برای افزایش توان و سوختن چربی.
2. تمرینات قدرتی:
– ایجاد تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات.
– شامل تمرینات برای هر بخش از بدن مانند اسکات، اثرات برعکس و زیره‌کش.
3. یوگا و تمرینات ارام‌بخش:
– اضافه کردن تمرینات یوگا یا مدیتیشن برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس.
– تمرینات تنفسی برای بهبود آرامش و تمرکز.
4. تمرینات تعادل و کارکرد مغز:
– افزودن تمرینات تعادلی مانند تمرینات بر روی یک پا یا حرکات تعادلی با دستهای آزاد.
– بازی‌های مغزی و تمرینات حافظه.
5. تمرینات مناسب فضای کاری:
– برنامه‌ریزی تمرینات کوتاه و موثر برای استراحت در فواصل کوتاه کاری.
– تمرینات در محیط کار برای کاهش نشستن طولانی مدت.
6. برنامه‌ریزی زمانی متفاوت:
– ایجاد تمرینات صبحگاهی برای شروع روز با انرژی.
– تمرینات در شامگاه یا شب برای کاهش استرس و آماده‌سازی برای خواب.
7. استفاده از اطلاعات حسگرها:
– بهره‌مندی از دقت حسگرهای ضربان قلب، شتاب‌سنج و GPS برای بهبود عملکرد تمرینات.
با تنوع تمرینات و توجه به نیازهای شخصی، میتوانید برنامه‌ای گسترده با ساعت ورزشی خود داشته باشید که هماهنگ با هر موقعیت و نیاز شماست.
تمرین خود را در برنامه Garmin Connect ایجاد کنید
آیا گزینه جستجو برای آموزش یا ایجاد آموزش را به خاطر دارید؟ آخرین بخش ها در مورد تمرینات از پیش نصب شده بود که از قبل در انتظار شما هستند. اما اگر ترجیح می دهید آموزش خود را ایجاد کنید، ما نیز راه حلی برای شما داریم. در زیر گزینه «ایجاد تمرین»، میتوانید بین انواع مختلف فعالیت‌هایی که میتوانید شروع کنید، یکی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، می توانید یک تمرین شنا در استخر، یک تمرین HIIT، یا یک تمرین دوچرخه سواری و بسیاری موارد دیگر ایجاد کنید.
اگر می خواهید یک برنامه تمرینی قدرتی، به عنوان مثال به طور خاص پیلاتس ایجاد کنید، می توانید بین بیش از 1600 تمرین برای ایجاد برنامه گرم کردن، تمرین و خنک کردن خود انتخاب کنید. میتوانید یادداشت‌ها را اضافه کنید و تمرین را ذخیره و دانلود کنید، همانطور که اگر یک تمرین از پیش ساخته شده بود انجام می‌دادید.
ویجت های آموزشی در ساعت هوشمند
میتوانید از ساعت هوشمند گارمین خود برای هر تمرینی استفاده کنید، نه فقط برای تمرین‌هایی که دانلود کرده‌اید و در دستگاهتان ذخیره کرده‌اید. شاید قصد دارید بعداً روی استپر ورزش کنید یا با دوستانتان گلف بازی کنید. با انتخاب نوع فعالیت داخلی مناسب در ساعت خود، می توانید تمرینات را دنبال کنید و گزارش دقیقی از عملکرد بدن خود دریافت کنید.
آیا هنوز فعالیت های مورد علاقه خود را در ساعت خود نمی بینید؟ مشکلی نیست – همه ورزش های مشابهی را دوست ندارند. برای مثال، اگر می‌دانید که هرگز یک پله‌نورد نخواهید داشت، اما قصد دارید بولدرینگ و اسکی صحرایی انجام دهید، میتوانید این فعالیتهای مورد علاقه را مستقیماً به ساعت هوشمند یا برنامه Garmin Connect خود اضافه کنید.
ورزش با گارمین برای استفاده کنندگان از ویلچر
اگر از ویلچر استفاده می کنید، Garmin Venu 3 جدید با بیش از 30 برنامه ورزشی از پیش نصب شده ارائه می شود. این آموزش‌ها توسط Adapt to Perform توسعه داده شده‌اند و با انیمیشن‌هایی در مورد نحوه انجام تمرین‌های فردی تکمیل شده‌اند. اینها را میتوانید در دسته‌های HIIT، کاردیو، قدرتی، یوگا و پیلاتس، و همچنین در تمرین‌های هندسی و هلی جداگانه (بدون انیمیشن) پیدا کنید. در اینجا می توانید دریابید که حالت ویلچر Venu 3 چه کارهای دیگری می تواند انجام دهد .
برای خرید ساعت ورزشی گارمین خود اینجا را کلیک کنید .
