instinct solar در کوهنوردی
instinct solar در کوهنوردی
فیزیولوژیک ساعت گارمین
با نظارت بر آمادگی بدنی خود ، دید جامع تری از سطح عملکرد فعلی خود و آنچه باید انجام دهید
را دارید و ساعت های هوشمند ورزشی گارمین معیارهای اندازه گیری و اندازه گیری های
فیزیولوژیکی را بررسی می کنند و برای شناخت بهتر این موضوع به ادامه اخبار گارمین استور میپردازیم
اندازه گیری های فیزیولوژیکی
حداکثر مقدار VO2 را نمایش می دهد.
VO2 max معیاری است که تناسب میزان اکسیژن دریافتی عضله و ظرفیت عملکرد هوازی را مشخص می کند.
توانایی مشاهده سطح تناسب اندام فعلی و پیگیری تغییرات در طول زمان فعالیت بدنی است.
این می تواند به شما در تعیین اهداف مناسب ، ارزیابی پیشرفت
و تعیین اثربخشی آموزش شما کمک کند. همچنین می تواند انگیزه لازم برای تمرین فراهم می شود
دستگاه عصبی
دستگاه عضلانیاسکلتی
دستگاه گردش خون
دستگاه تنفسی و… است که در ادامه به ان می پردازیم
و اینکه کدام یک از ساعت های garmin گارمین بهترین عملکرد را در این زمینه دارد.
فیزیولوژیک دستگاه عصبی
شامل دستگاه عصبی مرکزی (که مغز و طناب نخاعی است) و دستگاه عصبی پیرامونی میشود
مغز عضوی مربوط به فکر، احساسات، و پردازش حسی است
و در بسیاری از جنبههای برقراری ارتباط و کنترل دستگاههای مختلف دیگر و توابع را بر عهده دارد.
سطح استرس و سطح انرژی وظیفه جمعآوری اطلاعات در مورد بدن در محیط را دارند.
که توسط ساعت های :فنیکس 6 و فنیکس 7 , فوررانر ها , ونو , ونو 2 , لیلی گارمین ,ونو اسکیو و … بررسی می شود.
متشکل از اسکلت انسان (که شامل استخوانها، رباطها، تاندونها و غضروف میشود) و عضلات متصل میباشد.
این دستگاه ساختار اساسی بدن و توانایی برای حرکت را به انسان میدهد.
ساعتی که توده بدنی عضلانی را تخمین میزند ساعت گارمین ونو 2 است
شامل قلب و رگهای خونی (شریانها، وریدها، مویرگها) میشود.
قلب گردش خون را به حرکت درمیآورد که به عنوان یک “سیستم حمل و نقل”
برای انتقال اکسیژن، سوخت، مواد غذایی، مواد زائد، سلولهای ایمنی بدن
و مولکول (به عنوان مثال، هورمونها) از یک بخش از بدن به بخشی دیگر، شناخته میشود.
خون از مایعی تشکیل شده که سلولهایی را در گردش خون از جمله آنهایی که از یک بافت
به رگهای خونی و برعکس حرکت میکنند همراه با طحال و مغز استخوان، انتقال میدهد.
در اینجا باید اعلام کرد که تمام ساعت های ورزشی و هوشمند گارمین دارای سنسور انالیز ضربان قلب هستند.
و شرکت گارمین تمام گجت های هوشمند خود را با این قابلیت تولید کرده به اسنثنا فنیکس 3 گارمین
شامل کلیهها، حالب، مثانه و مجرای خروجی مثانه میشود.
این دستگاه آب را از خون جدا کرده به تولید ادرار میپردازد، که حامل انواع مولکولهای اضافی و یونها و آب اضافی میباشد.
ساعت های جدید گارمین که از سال 2019 تولید شده دارای برنامه هایدرشن است
venu , venu sq , venu 2/2s , fenix6 , fenix7 , forerunner 745 , forerunner 945 و …
متشکل از بینی، نازوفارنکس، نای و ریهها میشود. این دستگاه اکسیژن را از هوا گرفته و دی اکسید کربن و آب را دوباره به هوا بازمیگرداند
ساعت های جدید گارمین که از سال 2019 تولید شده دارای برنامه respiration است
که میزان دم و بازدم بر پانیه را کنترل می کند به استثنا ساعت اینستینکت و اینستینکت سولار
و ساعت های که این قابلیت را دارند و در نمایندگی گارمین ( گارمین استور – گارمین کالا ) موجود هستند به شرح زیر می باشد:
venu , venu sq , venu 2/2s , fenix6 , fenix7 , forerunner 745 , forerunner 945 و …
حالت ویدیویی دوربین گارمین
قبل از شروع به ضبط ، باید دوربین خود را برای نوع ویدئویی که می خواهید ضبط کنید تنظیم کنید.
و حالت ضبط ویدئو (Video Modes) را انتخاب کنید.
نماد مثلث توپر ( play ) را انتخاب کنید > حالت ویدیو Video Mode را انتخاب کنید.
با استفاده از یک یا هر دو لنز ، بر اساس تنظیم حالت لنز ( lense mode ) فیلمبرداری را بدون لرزش می گیرد.
Slow-Mo گارمین ویرب 360 درجه
فیلم را بصورت slow motion ضبط می کند. وقتی از حالت لنز 360 استفاده می کنید ، این حالت قابل استفاده نیست.
تایم لپس دوربین ورزشی garmin
با فاصله زمانی انتخاب شده ، ویدئوی تایم لپس را ضبط می کند
حالت Time-lapse فریم های ویدیویی جداگانه را در فواصل زمانی طولانی تر ضبط می کند
و ویدئویی را ایجاد می کند که بسیار سریعتر از زمان واقعی پخش می شود.
می توانید از حالت time-lapse برای ثبت حرکات ، تغییرات
یا رویدادهایی که به آرامی در یک بازه زمانی طولانی اتفاق می افتند استفاده کنید.
پخش فیلم های تایم لپس با سرعت 30 فریم در ثانیه.
این طول فیلم بستگی به مدت زمان بین فریم های ویدیویی دارد
اگر فریم ها با فاصله یک ثانیه ضبط شوند
هر ثانیه فیلم 30 ثانیه زمان واقعی را پوشش می دهد.
اگر فریم ها با فاصله 60 ثانیه ضبط شوند
هر ثانیه فیلم 30 دقیقه زمان واقعی را پوشش می دهد.
1- از منوی اصلی ، Video Mode > Time-lapse را انتخاب کنید.
2- فاصله زمانی بین فریم های ویدیویی را انتخاب کنید.
3- برای نتیجه بهتر ،دوربین ورزشی خود را فیکس کنید تا هنگام ضبط حرکت نکند.
4- فیلم ضبط کنید.
در چه حالت عمر باتری گارمین کاهش می یابد ؟
حالت 5.7K حالت بسیار پیچیده ای است
که باعث می شود دوربین شما بیشتر کار کند.
زمان کارکرد باتری دوربین ، زمان ضبط کارت حافظه و قابلیت کارکرد در محیط های گرم کاهش می یابد.
دوربین از خود در برابر داغ شدن بیشتر محافظت می کند
و اگر دمای داخلی از آستانه دمایمحیط فراتر رود به طور خودکار خاموش می شود.
• در ادامه شما همراهان عزیز گارمین استور می توانید
برای خرید و گرفتن مشاوره بروی نمایندگی و گارانتی گارمین کلیک نمایید.
راه اندازی دوربین گارمین
1- قبل از شروع به ضبط ، باید دوربین خود را برای نوع ویدئویی که می خواهید ضبط کنید تنظیم کنید.
2- برای انتخاب اندازه ویدئو و لنزها یا لنزهای مورد استفاده (Lens modes) حالت لنز را انتخاب کنید.
3- حالت ضبط ویدئو (Video Modes) را انتخاب کنید.
4- دوربین را به یک پایه یا سه پایه مناسب برای نوع ویدئویی که می خواهید ضبط کنید پایه دوربین وصل کنید.
5- مکان مناسب عکسبرداری و موقعیت دوربین را پیدا کنید.
6- از برنامه Garmin VIRB برای پیش نمایش نمای دوربین (Remote Viewfinder) و تنظیم دقیق تنظیمات ویدئو (Pro Settings) استفاده کنید.
شروع به ضبط (Recording a Video) کنید.
حالت لنز گارمین تعیین می کند که دوربین ویرب گارمین در هنگام فیلمبرداری از کدام لنز یا لنزها استفاده می کند و اندازه میدان دید را مشخص می کند.
انتخاب علامت مثلث یا همان نماد play > حالت لنزlenze mode را انتخاب کنید
garmin virb 360 با استفاده از هر دو لنز فیلم 360 درجه کروی ضبط می کند
دوربین به طور خودکار فیلم را از دو لنز به یک فایل ویدئویی 360 درجه تبدیل می کند.
این دوربین فیلمبرداری 360 درجه با وضوح 4K فیلمبرداری میکند
فیلمبرداری با Front Only, Rear Only که به تنهایی یکی از لنز های ویرب را مورد استفاده قرار می گیرد.
فیلم مستطیل شکل 16: 9 را با استفاده از یک لنز ضبط می کند.
نماد پیکان به سمت بالا یا پایین به لنز فعال اشاره می کند.
این دوربین گارمین ‚ فیلمبرداری 16: 9 را با وضوح 1080p ضبط می کند.
ضبط فایل های ویدئویی 200 درجه نیمکره از هر لنز را با وضوح ترکیبی تا 5.7K جدا می کند.
می توانید ویدیو را از هر لنز به طور جداگانه ویرایش یا به اشتراک بگذارید
یا می توانید هر دو فایل ویدئویی را با استفاده از نرم افزار ویرایش ویدئو در یک حوزه ویدیویی کامل قرار دهید.
سنسور ABC گارمین
ABC مخفف کلمات ارتفاع سنج ، فشارسنج و قطب نما است
یعنی اینکه سه نقطه مهم داده هنگام کشف مکان های جدید.
این سنسورها به شما کمک می کنند تا مسیر بعدی را طی کنید
ارتفاع سنج برای داده های ارتفاع ، فشارسنج برای نظارت بر آب و هوا و قطب نمای الکترونیکی 3 محوره
بنابراین همیشه می دانید در طول مسیر در کجا و چه موقیعتی قرار دارید.
از پروفایل های فعالیت از پیش نصب شده برای دویدن در مسیر
دوچرخه سواری ، پیاده روی ، کوهنوردی و موارد دیگر استفاده کنید.
مسافت در طول این فعالیت ها، داده های مختلف ثبت شده است
و پس از ذخیره برنامه می توانید به برنامه Garmin Connect انتقال داده را انجام دهید
به طوری که شما می توانید اطلاعات مربوط به فعالیتها، بعنوان مثال
مشاهده کالری ، زمان ، فاصله و نقشه مسیر قابل مشاهده است.
اگر خوش شانس هستید که در نزدیکی اقیانوس زندگی می کنید
باید بتوانید از این ویژگی به طور کامل استفاده کنید.
عملکردهای موج سواری که اخیراً معرفی شده اند با Surigible Sessions یکپارچه شده اند
(برنامه باید در تلفن هوشمند سازگار بارگیری شود).
از هر موجی که جلوی دوربین Surigible سوار می شوید
یک فیلم تهیه می شود. این ویدئوها را بعداً ببینید و نحوه موج سواری خود را بیابید.
ردیابی هیدراتاسیون یا همان هایدرشن
بسیار مهم است که در طول ماجراجویی در فضای باز نوشیدنی کافی بنوشید
با این عملکرد می توانید میزان مایعات دریافتی روزانه خود را ذخیره کنید
تا به اندازه کافی مایعات مصرف نمایید.
اگر گزینه auto target فعال باشد
حتی تعریق مورد انتظار بعد از فعالیت نشان داده می شود
علاوه بر این ، هدف بر این اساس تنظیم می شود.
شما می توانید برای داشتن خرید محصولات گارمین با نمایندگان فروش نمایندگی گارمین در ارتباط باشید.
کاربرد ساعت هوشمند گارمین
ما در حال حاضر سه نوع ساعت هوشمند داریم که می تواند شما را از میزان حرکت شما آگاه کند
و شما را به سمت اهداف تناسب اندام شما هدایت کند
ساعت های GPS اجرا کننده ، ردیاب های تناسب اندام و ساعت های هوشمند
چه برای Android و چه برای iPhone. همه آنها سه عملکرد اساسی را انجام می دهند
بررسی فعالیت روزانه (شدت فعالیت ، پله ها ، افزایش ضربان قلب ، خواب , سطح استرس , سطح انرژی بدن)
فاصله خود را در دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و سایر فعالیت های فضای باز اندازه گیری کنید
از طریق تلفن ، اعلان ها و زنگ های تلفن هوشمند خود به شما هشدار می دهد
هر دستگاه می توانند فاصله دویدن را ردیابی کرده ، سطح تناسب اندام را کنترل کرده
و در مچ دست خود به شما اعلانات تلفن هوشمند را بدهند ، اما هر کدام نقاط قوت و ضعفی دارند
اما این دستگاه ها به افزودن ویژگی ها و کوچکتر شدن ادامه می دهند
و نمایندگی گارمین به طور فزاینده ای آنها را به عنوان راه حل های همه کاره می فروشند.
پس از بررسی به این نتیجه رسیدیم که یک دستگاه همه کاره واقعی هنوز وجود ندارد.
هر دستگاه کارهای مشترکی را انجام می دهند
اما هر کدام از آنها فقط می توانند یک کار را به خوبی انجام دهند.
بر خلاف محصولات گارمین که هم از نظر سنسوری و هم دقت و عمر باتری متفاوت عل می کنند.
به نظر شرکت گارمین دستگاه هاب سایر برند ها هنوز برای اکثر مردم انتخاب خوبی نیستند.
آنها گرانتر از یک ردیاب تناسب اندام هستند ، بسیار حجیم تر از آن چیزی است که شما انتظار دارید
و در هیچ کار خاصی برتری ندارند. بنابراین بهتر است یک اولویت اصلی را انتخاب کرده و به آن پایبند بمانید.
اگر به دقت سرعت و مسافت اهمیت می دهید و نمی خواهید با تلفن خود کار کنید
یک ساعت مچی GPS دار گارمین را انتخاب کنید.
یک ساعت garmin دقیق ترین نمای را در مورد میزان پیشروی شما و سرعت حرکت شما در حین دویدن و بعد از آن به شما ارائه می دهد.
می توانید تلفن خود را در خانه بگذارید به طور کلی ساعت garmin هماهنگ سازی ایمن تری را با ماهواره ها ارائه می دهد
تا گوشی که در بازوبند ، جیب یا کوله پشتی قرار می دهید.
و این ساعت به شما اطلاع می دهد که اتصال GPS خود را از دست می دهد
در حالی که ردیاب ها ، تلفن ها و ساعت های هوشمند ممکن است به شما هشدار ندهند
فقط پس از اتمام کار ، یک نقشه خراب را مشاهده می کنید.
هنگام استفاده از رابط کاربری ساعت نیز راحت تر استفاده می شود.
بسیاری از آنها دکمه ها را به عملکردهای متداول اختصاص می دهند
و استفاده از آنها در حالی که عرق می کنید مانع ای برای داشتن ضربان قلب اعلام نمی کند
شما می توانید سرعت و مسافت خود را در یک نگاه مشاهده کنید
بنابراین می توانید سرعت یا مقیاس را افزایش دهید.
بهترین آنها به شما امکان می دهد تا حداکثر چهار آمار را به طور همزمان
برای بازخورد سریع در مورد سایر اقدامات مهم مانند
ضربان قلب (در صورت همراه با بند سینه یا سنسور نوری) ، زمان تقسیم (در هر مایل یا اندازه گیری دیگر) و کل زمان سپری شده نمایش دهید
ساعتهای گارمین همچنین معیارهای پیشرفته تری مانند مرحله سرعت یا حداکثر نمره VO2 را ارائه می دهند
ساخت Waypoint در گارمین
Waypoint /نقطه مورد علاقه (POI) و مسیرها را می توان در برنامه Garmin Explore ایجاد کرد.
نقاط و مسیرها نیز می توانند بصورت آفلاین هستند ، ایجاد شده و با دستگاه سازگار همگام سازی شوند.
ایجاد یک نقطه/POI در مکان فعلی شما
1- برنامه Garmin Explore را باز کنید
2- نماد نقشه ( Map Icon ) را انتخاب کنید
در بالا سمت چپ + را برنامه انتخاب کنید
Create Waypoint را انتخاب کنید
جزئیات ایستگاه راه ، مانند نام ، نماد ، انتخاب مجموعه ها یا مختصات نقطه راه را ویرایش کنید
با خروج از صفحه ویرایش ، نقطه راه ذخیره می شود.
برای ایجاد ساخت Waypoint در گارمین می توان از گارمین اکسپرس کمک گرفت
برنامه Garmin Explore را باز کنید
نماد نقشه را انتخاب کنید
روی نقشه ای که دوست دارید نقطه راه را قرار دهید لمس کنید
Create Waypoint را انتخاب کنید
نقطه راه برای محل انتخاب شده ایجاد می شود.
1- برنامه Garmin Explore را باز کنید
2- نماد نقشه را انتخاب کنید
3- در بالا سمت چپ + را برنامه انتخاب کنید
4- Add Route را انتخاب کنید
5- از گزینه های زیر برای ایجاد مسیر استفاده کنید:
Create Mode : برای ایجاد نقطه شروع و ادامه افزودن نقاط به مسیر ، روی نقشه ضربه بزنید.
شما مجاز به ذخیره 200 مسیر هستید
در صورت نیاز می توانید نقطه انتخاب شده قبلی را به مکان جدیدی تغییر دهید.
Delete Mode : روی نقاط ضربه بزنید تا از مسیر حذف شوند
Edit Mode : برای تغییر انتخاب ، روی نقاط ضربه بزنید.
نقطه انتخاب شده را می توان به مکان جدیدی بکشید.
بین دو نقطه ضربه بزنید تا نقطه جدیدی به مسیر اضافه شود
Details Mode : روی نقطه ای ضربه بزنید تا جزئیات آن نشان داده شود. نام و محل نقطه قابل تغییر است
Undo Icon Undo: واگرد آخرین تغییر
Redo Icon Redo: آخرین تغییر را دوباره انجام دهید
برای اطلاعات بیشتر با کارشناسان شرکت گارمین تماس حاصل فرمایید
و یا بروی نمایندگی گارمین کلیک کنید.
بارومتر در ساعت Instinctsolar
بارومتر یا همان فشار سنج در تمام ساعت های هوشمند ‚ مالتی اسپرت گارمین مشهود است.
ساعت اینستینکت سولار گارمین همانند تمام سری مالتی اسپرت دارای سنسور ABC است
که تشکیل شده ار : ارتفاع سنج بارومتریک و قطب نمای الکترونیکی است.
برای تنظیمات بارومتر ساعت INSTINCTسولار ‚ دومین دکمه سمت چپ ساعت اینستینکت را به نام MENU را نگه دارید
و Settings تنظیمات> Sensors & Accessories حسگرها و لوازم جانبی> Barometer فشارسنج را انتخاب کنید.
کالیبره کردن بارومتر در ساعت کوهنوردی گارمین چه امکانی به کاربر می دهد
به شما امکان می دهد سنسور فشارسنج را به صورت دستی کالیبره کنید.
plot یا همان طرح مقیاس زمانی نمودار را در ویجت فشارسنج تنظیم می کند.
هشدار طوفان از دیگر امکانات گجت هوشمند گارمین است
که میزان تغییر فشار فشارسنج را که باعث ایجاد هشدار طوفان می شود تنظیم می کند.
و گزینه Pressure نحوه نمایش داده های فشار دستگاه را تنظیم می کند.
دستگاه شما قبلاً در کارخانه کالیبره شده و گجت هوشمند شما
به طور پیش فرض از کالیبراسیون خودکار در نقطه شروع GPS شما استفاده می کند.
اگر ارتفاع صحیح یا فشار صحیح سطح دریا را می دانید ، می توانید فشارسنج را به صورت دستی کالیبره کنید.
1- دکمه منو را نگه دارید
2- Settings > Sensors & Accessories > Barometer > Calibrate به ترتیب انتخاب کنید
3- یک گزینه را انتخاب کنید:
برای وارد کردن ارتفاع فعلی یا فشار سطح دریا ،YES را انتخاب کنید.
برای کالیبراسیون خودکار از مدل ارتفاع دیجیتال ، Use DEM را انتخاب کنید.
توجه: برخی از دستگاه ها برای استفاده از DEM برای کالیبراسیون به اتصال تلفن نیاز دارند.
برای کالیبراسیون خودکار از نقطه شروع GPS ساعت اینستینکت ، استفاده از GPS را انتخاب کنید.
ساعت INSTINCT ساعتی گارمین ارزان ‚برای کوهنوردان و افرادی است که سنسور های ABC ابراز کار ان ها است.
دقیق ترین جی پی اس گارمین map 65s
GPS دستی GPS – Garmin GPSMAP 65s با دقت جی پی اس های نظامی
ویژگی جدید هیجان انگیز 65 ها گیرنده چند GNSS و چند باند است
این هدف برای ارائه دقت بهتر در محیط های چالش برانگیز (دره ها ، دره های شهری ، جنگل های انبوه و…) است.
Multi-GNSS به معنی دریافت همزمان سیگنال های ماهواره ای
GPS ، GLONASS ، Galileo ، OZSS و IRNSS است.
با این فناوری روز ، که قبلاً فقط در اختیار ارتش بوده می توانید ، از دقت بالاتری برخوردار شوید
گارمین استور ( فروشگاه گارمین ) به شما این مدل را به دلایل زیر پیشنهاد می نماید
با این حال ، از آنجا که OZSS و IRNSS به ترتیب فقط سیستم های منطقه ای
در منطقه آسیا و اقیانوسیه و هند هستند.
ما در ایران به تمام انها دسترسی داریم که یک مزیت عالی است.
ولی کشور های اروپایی و امریکای شمالی تنها به ماهواره های
GPS ، GLONASS و Galileo در دسترسی داررند.
سیگنال L1
L5 (GPS) یا E1
E5a (Galileo) را می دهد.
GPSMAP 65s چه تنظیمات ماهواره ای را ارائه می دهد؟
GPS only without multi-band
Multi-GNSS without multi-band
Multi-GNSS with multi-band
Demo mode (GNSS disabled)
GPSMAP 64sx فقط به ترکیب دو فرکانس از ماهواره را پشتیبانی می کند
که تنها ترکیب GPS + GLONASS یا GPS + Galileo است.
فناوری جدید در تمرینات بیرونی منجر به
تعیین موقعیت سریع (به ویژه در مقایسه با 64sx) شده است
و مهمترین عامل برای خرید مپ گارمین 65 دقت GPS که در حالت ایده آل همیشه “1.8 متر”
که در مقایسه با سری های قبلی گارمین است (“3 متر” برای GPSMAP 64sx) و
عدم حرکت موقعیت در حالت ثابت است.
Snapshot Health در ساعت Garmin
ویژگی Garmin Health Snapshot به شما کمک می کند
تا مجموعه ای از بینش های کلیدی مربوط به سلامتی
را که در یک جلسه دو دقیقه ای ثبت شده است
ضبط ، ذخیره و حتی به اشتراک بگذارید.
ضربان قلب (HR) ، تنوع ضربان قلب (HRV) ، Pulse Ox
تنفس و استرس معیارهای موجود در گزارش شما هستند
که به طور کلی نمای کلی از وضعیت قلبی عروقی شما را در اختیار شما قرار می دهند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر معیار ، به مطالب مرتبط در پایین این صفحه مراجعه کنید.
سنسور Pulse OX – سنسور respiration – سنسور Stress
تنها ساعت ونو 2 ‚ ونو 2 اس است که با این ویژگی سازگار است.
چرا که سنسور این گجت هوشمند ورزشی گارمین است که
دارای سنسور نسل چهارم ضربان قلب ساعت های هوشمند گارمین است.
درتمام سری های تولید شده شرکت گارمین تا تاریخ 2021 تنها بروی ساعت VENU2/2S بوده
که این سنسور را قرار داده است.
برای ضبط یک تصویر سلامت در ساعت سازگار خود ، این مراحل را دنبال کنید:
دسترسی به منوی فعالیت
Health Snapshot را انتخاب کنید.
برای شروع تایمر دو دقیقه ای ، کلید شروع را فشار دهید ،
سکوت کنید تا فعالیت دو دقیقه ای کامل شود.
پس از تکمیل فعالیت Health Snapshot
می توانید آن را ذخیره کرده و ساعت خود را با Garmin Connect همگام سازی کنید تا بارگذاری شود.
برنامهریزی ورزش هایی که قرار است انجام دهید
شما میتوانید از قبل ورزش هایی که قرار است انجام دهید را انتخاب کنید
برای مثال : کاردیو که حرکاتی هستند که باعث کاهش خطر ابتلا
به بیماریهای قلبی افزایش کارایی عضلات می شوند
و برای کاهش وزن و به بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار مفید است
را قبل از تمرینتان بر روی کاردیو یا ورزشهای دیگر تنظیم کنید و هنگام ورزش مانیتورینگ بدن خود را داشته باشید
برای کسب اطلاعات بیشتر و ارتباط با کارشناسان فروش نمایندگی گارمین بروی لینک کلیک فرمایید.
برنامه ورزشی Hiit در ساعت گارمین
ورزش کردن را جزو مهم ترین عوامل کاهش وزن اصولی در کنار رژیم غذایی است
نوع وزرش می تواند بهترین چربی سوزی را در بدن ایجاد کند
شاید شما نیز بر این باور باشید که ورزشهای هوازی برای چربی سوزی بهتر از ورزشهای بی هوازی هستند
که تا حدودی درست است و ترکیب این دو با هم سرعت چربی سوزی را بیشتر می کند
برای درک مناسب و بهتر این فرایند لازم است تا در مورد تمرینات اینتروال هیت بیشتر بدانید
تمرینات اینتروال هیت در گجت هوشمند garmin دارای دو مرحله است.
مرحله اول شامل فعالیت شدید بدنی (مسیر بی هوازی)
مرحله دوم کاهش فعالیت بدنی و یا ریکاوری (مسیر هوازی).
این دو مرحله به صورت پیوسته و پشت سر هم اتفاق می افتند.
ویژگی این تمرینات این است که در زمان کم انجام میشود،
ولی اثرات بسیار مثبتی بر چربی سوزی بدن دارد.
در تمرینات اینتروال هیت دو اتفاق منجر به افزایش چربی سوزی خواهد شد.
1) افزایش ظرفیت قلب و عروق
2) افزایش نرخ مصرف اکسیژن (VO2 max).
افزایش VO2 max خود می تواند به بهبود فعالیت قلبی عروقی کمک کند.
زمانیکه در شرایط 1 و 2 قرار می گیرید، به همان نسبت میزان کالری سوزی بدنتان نیز بالا خواهد بود.
تمرینات اینتروال به دو شکل بلند مدت و کوتاه مدت قابل انجام است.
این تمرینات معمولا در 6 تا 30 ثانیه انجام می شود.
برای کسانی که تازه کار هستند،
تمرینات 6 ثانیه ای توصیه می شود.
اما برای ورزشکاران حرفه ای تمرینات 30 ثانیه ای مناسب است.
این تمرینات هیت 2 الی 3 دقیقه طول خواهد کشید.
مشخص است که این تمرینات تنها برای افراد حرفه ای مناسب بوده و بهتر است بیشتر از 3 دقیقه طول نکشد
که شامل :
10- minute body weight AMRAP
5 – minute all out
tabata intro squats ‚ sit-ups‚p
آنچه معمولا در افراد دارای اضافه وزن رخ می دهد
مقاومت به انسولین است که باعث افزایش قند خون می شود.
چیزی که به طور طبیعی در بدن صورت می گیرد
این است که قندهای اضافه تبدیل به چربی و ذخیره می شوند.
این تمرینات، نسبت به تمرینات با سطح آهسته مقاومت به انسولین را بیشتر کاهش داده
و موجب کاهش قند خون ناشتا و کاهش وزن بهتر می شوید.
گفته می شود که تمرینات اینتروال هیت حتی با شدت متوسط
برای افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی بسیار مفید است.
در زمانی که شما فعالیت بدنی خود را افزایش می دهید
بدن چربی سوزی را آغاز می کند و در زمانیکه در مرحله ریکاوری هستید
این چربی سوزی ادامه خواهد یافت. حتی زمانی که ورزش به اتمام می رسد
حداقل تا 24 ساعت چربی سوزی در بدن ادامه دارد.
همچنین یک مطالعه در سال 2010 نیز نشان داد که تمرینات اینتروال هیت سبب کاهش چربی زیر جلدی و کاهش وزن در افراد شده
ساعت گارمین forerunner 55
ساعت گارمین venu 2
ساعت گارمین venu 2s
ساعت گارمین fenix 7s
ساعت گارمین fenix 7
ساعت گارمین fenix 7x