تعریف vo2 max
تعریف vo2 max
VO2 max یا حداکثر اکسیژن مصرفی معیاری برای اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی یک شخص بوده که طی ورزش های شدید میتواند استفاده کند.
یک اندازه گیری رایج که برای تخمین سطح استقامت هوازی ورزشکاران، قبل یا طی دوره تمرینات استفاده می شود. همچنین VO2 max یا حداکثر اکسیژن مصرفی یکی از چندین آزمونی است . که برای تعیین آمادگی قلبی-عروقی ورزشکار و تعیین ظرفیت قلب وی مورد استفاده قرار میگیرد.
حداکثر اکسیژن مصرفی با میلی لیتر اکسیژن استفاده شده در یک دقیقه به ازای یک کیلوگرم از وزن بدن، اندازه گیری و محاسبه می شود (ml/kg/min) . این بر اساس فرضیه ای است که اکسیژن بیشتر در طول تمرینات با شدت بالا مصرف می شود،
چگونه تست vo2 max انجام دهیم ؟
تست حداکثر اکسیژن مصرفی عموما در یک آزامیشگاه ورزشی انجام می گیرد. در این آزمایشگاه ها، اغلب همه چیز با دقت کالیبره شده و شدت در طول زمان افزایش می یابد.
معمولا از تردمیل یا دوچرخه ثابت برای انجام تست، کمک گرفته می شود. قبل از آزمایش، یک ماسک صورت مخصوص را به صورت تان بزنید که به یک دستگاه آنالیز متصل بوده و میتواند میزان تنفس و حجم تنفس را در کنار غلظت اکسیژن و کربن دی اکسید دم و بازدم تان اندازه گیری کند. یک بند ضربان قلب نیز به دست تان بسته میشود که می تواند ضربان قلب تان را اندازه گیری نماید.
معمولا فرایند تست، حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول خواهد کشید. جهت آمادگی برای تست، شما نیاز دارید تا:
• لباس های ورزش تان را بپوشید.
•24 ساعت از تمرین یا فعالیت ورزشی قبلی تان گذشته باشد
• حداقل ۳ ساعت قبل از انجام تست، از خوردن خوراکی، الکل، تنباکو و نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه بپرهیزید.
زمانی حداکثر اکسیژن مصرفی شما، قابل قبول خواهد بود که به حالت پایدار خود برسد .
همان زمانی که متابولیسم ورزشکار از هوازی به بی هوازی تغییر می کند. معمولا از اینجا به بعد، به دلیل خستگی که ورزشکار در ماهیچه هایش احساس می کند، فعالیت را متوقف می کند .
فهمیدن اینکه حداکثر اکسیژن مصرفی تان چقدر است به شما کمک خواهد کرد . تا بتوانید سطح تناسب اندام تان را قبل از شروع برنامه تمرینی بدانید و متناسب با آن پیشرفت کنید .
روشهای استفاده شده برای محاسبه عدد بدست آمده حداکثر اکسیژن مصرفی تان می تواند متفاوت باشد . اگرچه یکی از آنهایی که به طور گسترده برای برنامه های تبلیغاتی مورد استفاده قرار میگیرد، روش FirstBeat می باشد . این روش در سال ۲۰۱۲ معرفی شد. در روش FirstBeat حجم حداکثر اکسیژن مصرفی شما بر پایه یک ارتباط مستقیم بین اکسیژن مصرفی و سرعت دویدن ( یا دوچرخه سواری) اندازه گرفته می شود.
روش دوم اندازه گیری vo2 max به وسیله ساعت گارمین
تعریف vo2 max در ساعت گارمین
شما میتوانید به راحتی با ساعت های گارمین جدید که دارای این ویژگی هستند به غیر از سری اینستینکت که این ویژگی را ندارند vo2 max خود را اندازه گیری کنید .
ساعت های گارمین بدون نیاز به این آزمایش ها با سنسوری که در پشت دستگاه های خود جای داده است میتواند با برسی کامل بدن vo2 max شما را اندازه کیری کند و هنگامی که vo2 max شما از حد طبیعی خارج شود به شما هشدار میدهد که از فعالیت ورزشی خود دست بکشید تا به بدنتان آسیب نرسد.
البته شایان ذکر اسست که دقت تست با ساعت گارمین به دقت تست های آزمایشگاهی نمیباشد
