برنامه ورزشی Hiit در ساعت گارمین
برنامه ورزشی Hiit در ساعت گارمین
ورزش کردن را جزو مهم ترین عوامل کاهش وزن اصولی در کنار رژیم غذایی است
نوع وزرش می تواند بهترین چربی سوزی را در بدن ایجاد کند
شاید شما نیز بر این باور باشید که ورزشهای هوازی برای چربی سوزی بهتر از ورزشهای بی هوازی هستند
که تا حدودی درست است و ترکیب این دو با هم سرعت چربی سوزی را بیشتر می کند
برای درک مناسب و بهتر این فرایند لازم است تا در مورد تمرینات اینتروال هیت بیشتر بدانید
مفهوم تمرینات اینتروال هیت در ساعت garmin
تمرینات اینتروال هیت در گجت هوشمند garmin دارای دو مرحله است.
مرحله اول شامل فعالیت شدید بدنی (مسیر بی هوازی)
مرحله دوم کاهش فعالیت بدنی و یا ریکاوری (مسیر هوازی).
این دو مرحله به صورت پیوسته و پشت سر هم اتفاق می افتند.
ویژگی این تمرینات این است که در زمان کم انجام میشود،
ولی اثرات بسیار مثبتی بر چربی سوزی بدن دارد.
در تمرینات اینتروال هیت دو اتفاق منجر به افزایش چربی سوزی خواهد شد.
1) افزایش ظرفیت قلب و عروق
2) افزایش نرخ مصرف اکسیژن (VO2 max).
افزایش VO2 max خود می تواند به بهبود فعالیت قلبی عروقی کمک کند.
زمانیکه در شرایط 1 و 2 قرار می گیرید، به همان نسبت میزان کالری سوزی بدنتان نیز بالا خواهد بود.
تمرینات اینتروال به دو شکل بلند مدت و کوتاه مدت قابل انجام است.
تمرینات اینتروال هیت کوتاه مدت
این تمرینات معمولا در 6 تا 30 ثانیه انجام می شود.
برای کسانی که تازه کار هستند،
تمرینات 6 ثانیه ای توصیه می شود.
اما برای ورزشکاران حرفه ای تمرینات 30 ثانیه ای مناسب است.
تمرینات اینتروال هیت بلند مدت
این تمرینات هیت 2 الی 3 دقیقه طول خواهد کشید.
مشخص است که این تمرینات تنها برای افراد حرفه ای مناسب بوده و بهتر است بیشتر از 3 دقیقه طول نکشد
که شامل :
10- minute body weight AMRAP
5 – minute all out
tabata intro squats ‚ sit-ups‚p
تاثیرات متابولیکی برنامه Hiit در ساعت گارمین
آنچه معمولا در افراد دارای اضافه وزن رخ می دهد
مقاومت به انسولین است که باعث افزایش قند خون می شود.
چیزی که به طور طبیعی در بدن صورت می گیرد
این است که قندهای اضافه تبدیل به چربی و ذخیره می شوند.
این تمرینات، نسبت به تمرینات با سطح آهسته مقاومت به انسولین را بیشتر کاهش داده
و موجب کاهش قند خون ناشتا و کاهش وزن بهتر می شوید.
برنامه هیت با کاردیو از چه نظر متفاوت است؟
گفته می شود که تمرینات اینتروال هیت حتی با شدت متوسط
برای افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی بسیار مفید است.
در زمانی که شما فعالیت بدنی خود را افزایش می دهید
بدن چربی سوزی را آغاز می کند و در زمانیکه در مرحله ریکاوری هستید
این چربی سوزی ادامه خواهد یافت. حتی زمانی که ورزش به اتمام می رسد
حداقل تا 24 ساعت چربی سوزی در بدن ادامه دارد.
همچنین یک مطالعه در سال 2010 نیز نشان داد که تمرینات اینتروال هیت سبب کاهش چربی زیر جلدی و کاهش وزن در افراد شده
چه مدل از ساعت های گارمین دارای برنامه اینتروال هیت ( Hiit ) هستند؟
ساعت گارمین forerunner 55
ساعت گارمین venu 2
ساعت گارمین venu 2s
ساعت گارمین fenix 7s
ساعت گارمین fenix 7
ساعت گارمین fenix 7x
